给自创造开心的荷尔蒙
不少人因为生活压力大引致影响情绪，甚至失眠及痛症。但原来每天做几个简单的运动，也能帮助舒缓压力。压力可使人觉得身体疲倦；相反适量放松运动可以促进身心松弛健康。如学得这秘诀，随时随地也可自我放松。由头到脚，完全进入放松状态。
以下有几种简单运动、让你可以学习减压放松：
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身体扫描呼吸法
首先，闭目放松1至2分钟，留意自己呼吸的节奏，同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得深沉，集中留意身体各部分，学习放松。当吸气时，想象空气从鼻孔进入后，往身体其中一部位移动；当呼气时，想象呼气将压力从该身体部位呼走，持续2至3次的呼吸循环。从头顶到双手，从腰到脚趾，全身放松。 -
眼睛放松
闭目转动眼球，先按顺时针转动3次，再逆时针转动3次。然后睁开眼睛向远处眺望1分钟，放松眼睛。 -
手部放松
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，维持5秒，然后放松至一半的程度，再维持5秒，重复同样的动作10次。感受身体肌肉的张力，把注意力放在肌肉收紧和放松时感觉上的分别。
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颈肩放松
坐在有背椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，维持5秒，恢复原状后再重复做10次，感觉颈肩慢慢放松。 -
腿部放松
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力缩紧小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收紧10秒，然后完全放松双腿。 -
拉筋运动
大部分人都以为拉筋只是热身运动，其实每日做一些简单的拉筋运动，不只能减低受伤和劳损，还有减压的帮助。伸展肌肉到稍感拉紧的感觉 (不要作反弹动作)，维持姿势10-15秒，然后放松，重复动作10次。拉筋时身体其他部位亦要尽量放松，保持正常呼吸。
当然除了以上减压运动，适量的带氧运动，例如游水、急步行、缓步跑或踏单车，亦可以舒减疲惫，加强心肺功能，令身心达到平衡。带氧运动亦能刺激脑部「安多酚」的分泌，是一种开心的荷尔蒙，让我们运动后不单不感到疲累，反而感到放松，达至减压效果。
心影荟 吴文东 (注册物理治疗师)
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