爱家系列

生活休憩室 --- 纾缓情绪,再爱回家

家是温暖的地方,成员回到家,可以把外面的困难和压力都抛下。但,某些时候,家又可以成为冲突的温床。想象一下,要在外工作的丈夫,回到家中,子女大叫大嚷,妻子又投诉子女功课不佳,家里经济紧张,一家人的矛盾逐渐形成。

很多时候,成员遇到这情况,第一个反应就是怪责对方,最常说的是「你...不好」之类的话,例如「你又未做完功课(妈妈)」,「你回来也不帮手(妻子)」,「你教仔方式是否有问题?(丈夫)」,「你们不顾及我的感受(子女)」等等。

这时候,最重要的可能是如何使家庭成员暂停冲突,大家平心静气。这样,大家才有机会改变沟通的模式。如果说话时能将开首的字由「你...」改为「我...」,例如「我希望你做好功课」,「我想你帮手做家务」,那么,大家的情绪才有缓和的机会,能真正说出心底话。

以下四个实时纾缓情绪的贴士,可以让大家应用在家庭成员之间的沟通,也适用于各种人际关系。

  1. 果断暂停冲突: 意识到大家都在表达负面情绪如愤怒、担心时,要果断暂停这种情绪交战。在心中告诉自己:「停下来,不要这样下去!」由自己停战,而不是期望别人先停止。
  2. 寻找喘息空间: 负面情绪会令我们心情波动,身体感觉不适。这时候,深呼吸几下。如果情况许可,暂时离开现场,让双方都有喘息的空间。当然,要向对方解释清楚,离场是要让自己平静下来,而不是抛下一切,置之不理。
  3. 想想应做甚么: 找到空间纾缓情绪后,是时候想想自己接下来应该怎样做。是否要继续争执下去,自己有甚么期望?是否明白对方的需要?通常,在情绪稍为平伏后,我们都能想通,也会想得全面一点,不再只受负面情绪牵动。
  4. 心平气再沟通: 与家庭成员发生冲突,通常可以等到大家心平气和时,再重新讨论引起争拗的问题。找个时间(不要太迟)再认真谈谈,让家庭重拾和谐,大家再感受一家人的温馨感觉。

心影荟 黄志明博士〈临床心理学家〉

本栏目所提供的建议,仅供参考之用。就本栏目提及的主题作出任何决定前,建议先向医生或其他适当的专业人士寻求独立意见。

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