生活休憩室助你甜睡入梦
睡眠质素不单是以时间长短为指标，深浅度亦重要。一个五至六个小时的较深睡眠，可以令你精神充沛，但是十多个小时卧床，可能仍未能使你回复精神。
优质睡眠，不单让自己得到休息，恢复精力，更能促进身体健康。在此向大家提议，五个从身心灵出发、让你好好入睡方法：
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创造理想睡眠环境：清静的房间，幽雅的壁画，柔和的灯光，舒适床铺，将手提电话关闭或转为不被骚扰模式，挂墙钟可选静音的，免得受骚扰，留意房间的温度，适当地调节风扇方向、冷暖气等。
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建立正常生理时钟：定时晚膳，摄取适当的份量，保持定时起床定时睡觉的习惯，一般晚上勿超过十一点，避免午睡超过一小时，睡前来个淋浴或是浸浴，天气冷时可用热水浸泡双脚，涂抹润肤油，按摩疲倦的身躯，有助入睡。
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静坐呼吸放松身心：晚上用十至二十分钟，闭目静坐，安稳地用鼻子吸气，用嘴巴呼气，有节奏地吸入呼出，想象新鲜空气进入肺部，充满体内每个细胞，然后驱走积存的废气，身体各部分随着呼吸节拍放松，心神亦得以平静。
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放下忧虑接纳限制：把白天带来的困扰、忧虑放下，不要反复思量、找寻解决问题的方法，让自己从烦杂的思绪抽离，接纳自己目前的限制，留待明天再起步。
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书本音乐运动助入睡：睡前半小时，阅读喜爱的书本，细听抒情的音乐、歌曲，配合适当伸展运动，是有助纾缓不安丶紧张的情绪。
这些都是可行的好好入睡方法，偶然失眠亦属正常，避免依頼酒精、安眠药助睡。年龄不同、工作量不同，所需的睡眠时间会有所不同，一般成年人睡约八小时便足够，年幼的会较长，年长的则睡得较短。
心影荟 苗璧君 (注册精神科䕶士)
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