让焦虑轻轻的走过吧!
现今香港社会，人人营营役役，目的都是为一个快乐而轻松的生活。有人可能是为子女，亦有人为追求更优质的生活，你又有否想过，自己是为甚么而活呢？
在香港，要做一个轻松快活人，可以吗？答案是可以的。首先，我们要克服自己内心的焦虑。
「焦虑」是指一种内心不安或无根据的恐惧。往往当我们无法掌握一些事情的时候，我们便会很容易产生焦虑的感觉。这样感觉，会令到我们感到紧张﹑不愉快﹑担心或焦急。此外，这种感觉亦可以由身体发出，如出汗﹑心悸﹑震抖﹑呼吸困难或坐立不安等。若不及早处理，严重的可引致「广泛焦虑症」。
「广泛焦虑症」初期的症状并不明显，往往是身体表面的病征，如心悸﹑心跳﹑多汗﹑肌肉紧张和疼痛﹑头晕﹑消化不良﹑呼吸沉重﹑腹泻等。其实，这些身体病征已是身体向你发出的警号，要你好好处理自己的精神状况。
在精神方面，「广泛焦虑症」病人会对各种事情有过多不切实际的焦虑，亦认为不好的事情一定会发生。他们焦虑的事情由小到大，涵盖了生活的每一部分，包括健康﹑工作﹑金钱﹑感情﹑信仰或安全等。作为「广泛焦虑症」病人的亲友，有时候可能会觉得病患者很烦，终日担心这样那样。通常亲友会跟患者说不要担心便可，可是，他们的担心其实是因病而引起的，若病人没有得到医治，又怎会痊愈呢？
「广泛焦虑症」只要获得适合的治疗，定可以根治的。
话说回来，我们如何防止自己进入焦虑状态，而不致于患上「广泛焦虑症」呢？
当有焦虑时，我们尝试问问自己为甚么会焦虑，会不会自己有一些钻牛角尖的思想，例如：
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杞人忧天：将事情严重化；
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非黑即白：两极化的思想，忽略了任何事情可从多角度去看；
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有色眼镜：从负面角度去看人生；
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情绪泛滥：用情绪控制思想，甚少冷静客观分析事情；
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绝不妥协：把事情看得太死，没有弹性或转弯机会。
若果有以上情况，我们可尝试培养乐观情绪，关键在于扭转对事情的想法。
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先找出问题困难所在，要知道自己面对是甚么；
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反问自己，我如何理解或解释这件事情，有否倾向悲观的诠释模式？
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自己的理解产生了甚么正面或负面情绪？
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自己必须跟自己辩论，指出悲观思想所在，以理据和善意说服自己，采纳乐观的解释。
除乐观情绪外，也可以学习「放下」（let go）。「放下」并不等于一味的正面观，而是从刻板和执着中转变，换一个较正面及乐观的看法，情绪和行为模式，让自己在困局中获得氧气。透过面对、分享、宽恕和计划去实践「放下」。
我们「想」甚么，甚么便会跟着我们。焦虑本身没有甚么可怕，可怕的是我们容让它在你心中发芽、成长和散播。希望你看过文章后，能够帮你做到轻松快活人。纵然「焦虑」悄悄的来，可让它轻轻的走过。
心影荟 李天豪医生 (精神科专科医生)
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