讓焦慮輕輕的走過吧!
現今香港社會，人人營營役役，目的都是為一個快樂而輕鬆的生活。有人可能是為子女，亦有人為追求更優質的生活，你又有否想過，自己是為甚麼而活呢？
在香港，要做一個輕鬆快活人，可以嗎？答案是可以的。首先，我們要克服自己內心的焦慮。
「焦慮」是指一種內心不安或無根據的恐懼。往往當我們無法掌握一些事情的時候，我們便會很容易產生焦慮的感覺。這樣感覺，會令到我們感到緊張﹑不愉快﹑擔心或焦急。此外，這種感覺亦可以由身體發出，如出汗﹑心悸﹑震抖﹑呼吸困難或坐立不安等。若不及早處理，嚴重的可引致「廣泛焦慮症」。
「廣泛焦慮症」初期的症狀並不明顯，往往是身體表面的病徵，如心悸﹑心跳﹑多汗﹑肌肉緊張和疼痛﹑頭暈﹑消化不良﹑呼吸沉重﹑腹瀉等。其實，這些身體病徵已是身體向你發出的警號，要你好好處理自己的精神狀況。
在精神方面，「廣泛焦慮症」病人會對各種事情有過多不切實際的焦慮，亦認為不好的事情一定會發生。他們焦慮的事情由小到大，涵蓋了生活的每一部分，包括健康﹑工作﹑金錢﹑感情﹑信仰或安全等。作為「廣泛焦慮症」病人的親友，有時候可能會覺得病患者很煩，終日擔心這樣那樣。通常親友會跟患者說不要擔心便可，可是，他們的擔心其實是因病而引起的，若病人沒有得到醫治，又怎會痊癒呢？
「廣泛焦慮症」只要獲得適合的治療，定可以根治的。
話說回來，我們如何防止自己進入焦慮狀態，而不致於患上「廣泛焦慮症」呢？
當有焦慮時，我們嘗試問問自己為甚麼會焦慮，會不會自己有一些鑽牛角尖的思想，例如：
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杞人憂天：將事情嚴重化；
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非黑即白：兩極化的思想，忽略了任何事情可從多角度去看；
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有色眼鏡：從負面角度去看人生；
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情緒氾濫：用情緒控制思想，甚少冷靜客觀分析事情；
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絕不妥協：把事情看得太死，沒有彈性或轉彎機會。
若果有以上情況，我們可嘗試培養樂觀情緒，關鍵在於扭轉對事情的想法。
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先找出問題困難所在，要知道自己面對是甚麼；
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反問自己，我如何理解或解釋這件事情，有否傾向悲觀的詮釋模式？
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自己的理解產生了甚麼正面或負面情緒？
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自己必須跟自己辯論，指出悲觀思想所在，以理據和善意說服自己，採納樂觀的解釋。
除樂觀情緒外，也可以學習「放下」（let go）。「放下」並不等於一味的正面觀，而是從刻板和執著中轉變，換一個較正面及樂觀的看法，情緒和行為模式，讓自己在困局中獲得氧氣。透過面對、分享、寬恕和計劃去實踐「放下」。
我們「想」甚麼，甚麼便會跟著我們。焦慮本身沒有甚麼可怕，可怕的是我們容讓它在你心中發芽、成長和散播。希望你看過文章後，能夠幫你做到輕鬆快活人。縱然「焦慮」悄悄的來，可讓它輕輕的走過。
心影薈 李天豪醫生 (精神科專科醫生)
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