愛家系列

生活休憩室 --- 紓緩情緒,再愛回家

家是溫暖的地方,成員回到家,可以把外面的困難和壓力都拋下。但,某些時候,家又可以成為衝突的溫床。想像一下,要在外工作的丈夫,回到家中,子女大叫大嚷,妻子又投訴子女功課不佳,家裡經濟緊張,一家人的矛盾逐漸形成。

很多時候,成員遇到這情況,第一個反應就是怪責對方,最常說的是「你...不好」之類的話,例如「你又未做完功課(媽媽)」,「你回來也不幫手(妻子)」,「你教仔方式是否有問題?(丈夫)」,「你們不顧及我的感受(子女)」等等。

這時候,最重要的可能是如何使家庭成員暫停衝突,大家平心靜氣。這樣,大家才有機會改變溝通的模式。如果說話時能將開首的字由「你...」改為「我...」,例如「我希望你做好功課」,「我想你幫手做家務」,那麼,大家的情緒才有緩和的機會,能真正說出心底話。

以下四個即時紓緩情緒的貼士,可以讓大家應用在家庭成員之間的溝通,也適用於各種人際關係。

  1. 果斷暫停衝突: 意識到大家都在表達負面情緒如憤怒、擔心時,要果斷暫停這種情緒交戰。在心中告訴自己:「停下來,不要這樣下去!」由自己停戰,而不是期望別人先停止。
  2. 尋找喘息空間: 負面情緒會令我們心情波動,身體感覺不適。這時候,深呼吸幾下。如果情況許可,暫時離開現場,讓雙方都有喘息的空間。當然,要向對方解釋清楚,離場是要讓自己平靜下來,而不是拋下一切,置之不理。
  3. 想想應做甚麼: 找到空間紓緩情緒後,是時候想想自己接下來應該怎樣做。是否要繼續爭執下去,自己有甚麼期望?是否明白對方的需要?通常,在情緒稍為平伏後,我們都能想通,也會想得全面一點,不再只受負面情緒牽動。
  4. 心平氣再溝通:與家庭成員發生衝突,通常可以等到大家心平氣和時,再重新討論引起爭拗的問題。找個時間(不要太遲)再認真談談,讓家庭重拾和諧,大家再感受一家人的溫馨感覺。

心影薈 黃志明博士〈臨床心理學家〉

本欄目所提供的建議,僅供參考之用。就本欄目提及的主題作出任何決定前,建議先向醫生或其他適當的專業人士尋求獨立意見。

更多「生活休憩室」文章