給自創造開心的荷爾蒙
不少人因為生活壓力大引致影響情緒，甚至失眠及痛症。但原來每天做幾個簡單的運動，也能幫助舒緩壓力。壓力可使人覺得身體疲倦；相反適量放鬆運動可以促進身心鬆弛健康。如學得這秘訣，隨時隨地也可自我放鬆。由頭到腳，完全進入放鬆狀態。
以下有幾種簡單運動、讓你可以學習減壓放鬆：
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身體掃描呼吸法
首先，閉目放鬆1至2分鐘，留意自己呼吸的節奏，同時放慢呼吸的速度並讓呼吸變得深沉，集中留意身體各部分，學習放鬆。當吸氣時，想像空氣從鼻孔進入後，往身體其中一部位移動；當呼氣時，想像呼氣將壓力從該身體部位呼走，持續2至3次的呼吸循環。從頭頂到雙手，從腰到腳趾，全身放鬆。 -
眼睛放鬆
閉目轉動眼球，先按順時針轉動3次，再逆時針轉動3次。然後睜開眼睛向遠處眺望1分鐘，放鬆眼睛。 -
手部放鬆
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，維持5秒，然後放鬆至一半的程度，再維持5秒，重複同樣的動作10次。感受身體肌肉的張力，把注意力放在肌肉收緊和放鬆時感覺上的分別。
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頸肩放鬆
坐在有背椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，維持5秒，恢復原狀後再重複做10次，感覺頸肩慢慢放鬆。 -
腿部放鬆
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力縮緊小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收緊10秒，然後完全放鬆雙腿。 -
拉筋運動
大部分人都以為拉筋只是熱身運動，其實每日做一些簡單的拉筋運動，不只能減低受傷和勞損，還有減壓的幫助。伸展肌肉到稍感拉緊的感覺 (不要作反彈動作)，維持姿勢10-15秒，然後放鬆，重覆動作10次。拉筋時身體其他部位亦要盡量放鬆，保持正常呼吸。
當然除了以上減壓運動，適量的帶氧運動，例如游水、急步行、緩步跑或踏單車，亦可以舒減疲憊，加強心肺功能，令身心達到平衡。帶氧運動亦能刺激腦部「安多酚」的分泌，是一種開心的荷爾蒙，讓我們運動後不單不感到疲累，反而感到放鬆，達至減壓效果。
心影薈 吳文東 (註冊物理治療師)
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