生活休憩室助你甜睡入夢
睡眠質素不單是以時間長短為指標，深淺度亦重要。一個五至六個小時的較深睡眠，可以令你精神充沛，但是十多個小時臥床，可能仍未能使你回復精神。
優質睡眠，不單讓自己得到休息，恢復精力，更能促進身體健康。在此向大家提議，五個從身心靈出發、讓你好好入睡方法：
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創造理想睡眠環境：清靜的房間，幽雅的壁畫，柔和的燈光，舒適床鋪，將手提電話關閉或轉為不被騷擾模式，掛牆鐘可選靜音的，免得受騷擾，留意房間的溫度，適當地調節風扇方向、冷暖氣等。
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建立正常生理時鐘：定時晚膳，攝取適當的份量，保持定時起床定時睡覺的習慣，一般晚上勿超過十一點，避免午睡超過一小時，睡前來個淋浴或是浸浴，天氣冷時可用熱水浸泡雙腳，塗抹潤膚油，按摩疲倦的身軀，有助入睡。
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靜坐呼吸放鬆身心：晚上用十至二十分鐘，閉目靜坐，安穩地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，有節奏地吸入呼出，想像新鮮空氣進入肺部，充滿體內每個細胞，然後驅走積存的廢氣，身體各部分隨著呼吸節拍放鬆，心神亦得以平靜。
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放下憂慮接納限制：把白天帶來的困擾、憂慮放下，不要反覆思量、找尋解決問題的方法，讓自己從煩雜的思緒抽離，接納自己目前的限制，留待明天再起步。
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書本音樂運動助入睡：睡前半小時，閱讀喜愛的書本，細聽抒情的音樂、歌曲，配合適當伸展運動，是有助紓緩不安丶緊張的情緒。
這些都是可行的好好入睡方法，偶然失眠亦屬正常，避免依頼酒精、安眠藥助睡。年齡不同、工作量不同，所需的睡眠時間會有所不同，一般成年人睡約八小時便足夠，年幼的會較長，年長的則睡得較短。
心影薈 苗璧君 (註冊精神科䕶士)
本欄目所提供的建議，僅供參考之用。就本欄目提及的主題作出任何決定前，建議先向醫生或其他適當的專業人士尋求獨立意見。